Nước gạo lứt rang không những mang lại lợi ích cho sức khỏe mỗi người mà còn làm đẹp da và thanh nhiệt cơ thể. Với hương vị thơm ngon và dễ uống, nước gạo lứt rang đã trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều người. Vậy uống nước gạo lứt rang có tác dụng gì? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng, công dụng, cách làm và những lưu ý khi sử dụng nước gạo lứt rang.
TÓM TẮT BÀI VIẾT
Các thành phần dinh dưỡng chính có trong gạo lứt rang
Gạo lứt là loại gạo nguyên cám, chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như:
- Chất xơ: Giúp cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và kiểm soát đường huyết.
- Vitamin nhóm B: Bao gồm B1, B2, B3, B6, giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ chức năng hệ thần kinh.
- Khoáng chất: Magie, sắt, kẽm và photpho, cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể.
- Chất chống oxy hóa: Gồm các hợp chất phenolic và flavonoid, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn hại từ gốc tự do.
Công dụng mang lại khi uống nước gạo lứt rang
Nước gạo lứt rang quá quen thuộc trong việc bồi bổ sức khỏe và là một trong những loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng nhất. Tác dụng của gạo lứt rang đến sức khỏe khi uống mỗi ngày là gì? Hãy cùng tham khảo dưới đây để biết thêm công dụng của gạo lứt rang nhé!
- Giảm cân: Nước gạo lứt rang ít calo và giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Tăng cường tiêu hóa: Chất xơ trong gạo lứt giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
- Điều soát đường huyết: Rất thích hợp cho người mắc bệnh tiểu đường.
- Giải độc cơ thể: Gạo lứt chứa các chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Nhờ vào lượng magie và chất chống oxy hóa, nước gạo lứt rang giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Chi tiết cách làm nước gạo lứt rang giảm cân
Vì là giàu chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo, nên được chị em phụ nữ sử dụng khá nhiều để duy trì vóc dáng. Mặc dù nước gạo lứt rang khá phổ biến nhưng không phải ai cũng biết cách làm và sử dụng.
Chuẩn bị nguyên liệu
- 1 cốc gạo lứt
- 2 lít nước
- Một ít muối (tùy chọn)
- Đường phèn (tùy chọn)
Cách làm
- Rang gạo lứt: Rửa sạch chúng, để cho ráo nước rồi rang cho đến khi gạo chuyển màu nâu và có mùi thơm.
- Nấu nước gạo lứt: Cho gạo lứt đã rang vào nồi, thêm nước và đun sôi. Khi nước sôi, giảm vừa lửa và đun thêm khoảng 30 phút.
- Lọc nước: Sau khi nấu, lọc bỏ gạo, chỉ giữ lại phần nước.
- Thêm gia vị: Nếu muốn, bạn có thể thêm một chút muối hoặc đường phèn để tăng hương vị.
Uống nước gạo lứt rang đúng cách để giảm cân hiệu quả
Thời điểm uống
- Buổi sáng: Uống một ly nước gạo lứt rang ấm vào buổi sáng trước khi ăn sáng để giúp kích thích hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho ngày mới.
- Trước bữa ăn: Uống một ly trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút để giảm cảm giác đói và kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.
- Giữa các bữa ăn: Uống nước gạo lứt rang giữa các bữa ăn để duy trì cảm giác no và tránh ăn vặt không lành mạnh.
Liều lượng uống
- Uống khoảng 1-2 ly (250-500ml) nước gạo lứt rang mỗi ngày. Không nên uống quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Lưu ý quan trọng khi sử dụng nước gạo lứt rang
Để uống nước gạo lứt rang đúng cách mang lại kết quả tốt nhất cho cơ thể, bạn nên lưu ý những điều sau:
Ai không nên uống gạo lứt rang
- Trẻ em dưới 2 tuổi.
- Người có hệ tiêu hóa kém hoặc mắc bệnh về dạ dày.
- Người bị suy dinh dưỡng hoặc thiếu cân nghiêm trọng
Thời điểm nên uống
- Sáng sớm: thanh lọc cơ thể và kích thích tiêu hóa tốt cho ngày mới.
- Buổi chiều: để duy trì năng lượng tốt và giảm đi cảm giác thèm ăn.
Một vài câu hỏi về tác dụng của nước gạo lứt rang
Những thắc mắc của người dùng khi uống nước gạo lứt rang:
Uống nước gạo lứt rang có ảnh hưởng gì đến người sau sinh không ?
Nước gạo lứt rang không những lợi sữa mà còn giúp nhanh phục hồi sức khỏe sau sinh. Vì vậy, ngay cả khi sữa về nhanh và ổn định, mẹ vẫn có thể uống gạo lứt rang thường xuyên.
Nước gạo lứt rang có nóng không?
Đây là loại nước uống có tác dụng thanh nhiệt và nếu uống đúng cách sẽ giúp làm mát cơ thể nên không có khả năng gây nóng trong người.
Tổng kết
Vậy uống nước gạo lứt rang có tác dụng gì thì chắc hẳn ai cũng đã biết. Từ việc hỗ trợ giảm cân, cải thiện tiêu hóa, đến việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, loại nước này thực sự đáng để thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Để tận dụng tối đa tác dụng của nước gạo lứt rang mang lại thì phải tuân thủ các lưu ý quan trọng.
- Địa chỉ kho: Số 197/9 TL31, Khu phố 3C, Phường Thạnh Lộc, Quận 12, Thành Phố Hồ Chí Minh
- Liên hệ: 0909.584.707
- Email: gaongononline.com@gmail.com
- Website: https://gaongononline.com/
Hotline
Zalo
Facebook